Físico de Futebol

今日はトレーニング休み

書類を作ろうとPCにむかいましたが、後輩とトレーニングの話で盛り上がり…

仕事進まず…

しゃべり出したら、ベラベラしゃべるからっ！

確かに専門的なことは話が尽きない

そんな感じですm(_ _)m

今日の話題

理学療法士してて徒手にこだわり治療して、
それが癒しではなく、動作を変えるひとつのキッカケとして、選手のカラダへ刺激を入れるのであれば、
passiveからactiveまで直線上で負荷を設定して、エクササイズすると動作は変わるんじゃない

なんか難しいけど、
カラダが対応し得る負荷(運動速度、出力などなど)を超えると目標としている動きと違う代償動作(トリックモーション)がでちゃうから

早く帰って書類作る

  

おはようございます

雪…降りませんね〜@福岡県

昨晩、ある選手のトレーニングメニューを作成してました

Gさん
大変お待たせしてます
今晩にはメールで送らせていただきますので…

Youtubeに動画をアップしました
便利ですね〜

自身がモデルになり、動画をとってもらいましたが、あまりいいできではないです

質をあげないと、あらためて思いました

選手のみなさんも、質にこだわりやってもらいたいです

「やってます」ではなく、こだわってやるとカラダもかわるかもよ〜

このビデオをYouTubeでチェック:

http://www.youtube.com/watch?v=gJYhoVh-TAw&feature=youtube_gdata_player


  

DFする側

マークについている選手にボールが入る

まずは、自身の間合いまで、素早く寄せることができる
パワーポジションをとれる

これができると相手の動きは止まる

サッカーの場合、この状態を避けるため、ワンタッチ目を工夫する

その繰り返し

そこにはいろんな要素があり、どの要素を強化、トレーニングすべきか難しい

フィジカル的な要素に限りいう

1)素早く距離をつめる
2)次の動きに対応できる(reaction)
3)脚を出しボールを奪う(action)

いろんな場面を考える
a)前に立ったがシュートをうたれた

距離は十分につめれた？
つめれなかった理由に反応の遅れ
反応したけど短距離の移動速度が遅い
十分な体制で止まれてない
(止まる時間なんて一瞬ですけどね)

相手との関係で
位置が悪い(コースが空いている)
上手い選手だから寄せれない(場面を変えれる選手は動きを止めない。動きを止めてもテクニックがありよせれない)


b)ワイドの選手へのDFで立てに抜かれた

縦方向への予測、ケア
アプローチ方向
動きを止めるためのタイミングでアプローチできたか

ボールを常に動かせる選手は難しいと思いますが、
自身の間合いで対応できる能力
自身の間合いにできるフィジカル
コレは必要なんじゃないかな

  

先日から、選手がだいぶ走らされています。
私からっ！

きついことするのが、フィジカルコーチの仕事っ！！

そんな風には思ってないですが、
それも仕事です。

そこで、少し勉強を…


運動強度を測定するには酸素摂取量（VO2)

でも現場でなかなか測定することは困難です
そこで酸素摂取量と直線関係を示し、かつ測定が比較的容易な心拍数（HR）を用いて各種スポーツ活動中の運動強度が推定され、
一般人の運動処方やスポーツ選手のトレーニング処方に用いられる。

ミニゲームのゲーム中の運動強度は通常のサッカーと比較して高いっ！

これは単位面積あたりの人数を同じにした際、ミニコートとラージコートでHRの差があるというもの。

球技系スポーツ選手の乳酸閾値(AT)は70〜75％Vo2maxに相当し（karlsson,1971)
有酸素能力の向上にはこれより高い運動強度が推奨されている(Ekblom et al.,1968)

サッカー選手を対象とした場合、有酸素能力向上に効果があるとされる運動強度は心拍数を指標とすれば、
160bpm(60% HRmax)以上である。

この研究からすると、
160bpm以上に相当する競技人数を推定すると
ミニコート(44.5m×25m)では11人/1000m2
ラージコート(75m×44.5m)では6人/1000m2

サッカーでモーリーニョがただ単に走るトレーニングをなくして、
サッカーをしながら運動強度を変化させ、トレーニングとしているという話を聞きました。

人数、コートの広さを変化させることで、生体負担度をかえトレーニングとするということも、
可能なんだということです

ただ理学療法士として取り組んでいる動作性の改善とまではいかないと思います。
サッカーの練習の中で動作の改善まで図れる。
理想的だと思いますが、自由度が上がれば上がるほど、
トリックモーションが多くなるものです。
言い方を変えれば、動きやすい動き方ばかりしてしまう。

もっと簡単にいうと、
クロスステップが苦手な選手は、ミニゲームの中では、
クロスステップは使わない
ということ。
簡単ではなかったか…

だから個別に意識して動作性向上を図るトレーニングは、
まだまだ需要があるのかもしれないですね。


心拍数の話に戻ります。
運動強度別の心拍数は、一般的に
低強度トレーニング（15分以上）　　　　　65％最大心拍数　　　　（130拍/分）
中強度トレーニング（5分から20分）　　　75〜85％最大心拍数　　（150〜170拍/分）
高強度トレーニング（1分から5分）　　　　90％最大心拍数　　　　（180拍/分以上）
　　※最大心拍数が200拍の選手の場合は（　）内の心拍数になります

心拍数に関して、そんなに管理してトレー二ングしてなかったのですが、
（機材もないしできなかったかな…いい訳ですね）
たとえばインターバルトレーニングでは、
高強度の運動と低強度の運動を30～60分繰り返す運動で、

180拍/分に達する運動を高強度の運動
120拍/分以下の運動を低強度の運動

で構成されるのが原則です。

なんで180と120なのかというと、
180拍/分に達する強度の運動を行うと続く回復期に
最大の１回拍出量が観察されること。
酸素の供給量と需要量が均等になる定常運動下では、
１回拍出量は120拍/分で最大となる。
このことから２つの拍出量を目安にしているようです。

あとは、
運動速度、移動距離、反復回数、休息時間の組み合わせで、
エネルギー機構への刺激を入れているという訳。

エネルギー機構とは、
①短距離走などで使うATP-CP系
②中距離走の解糖系
③長距離の酸化系

高強度の運動と低強度の運動時間の比率は、
①だと１：３
②だと１：３～１：２
③では１：２

インターバルトレーニングとよく似たレペティショントレーニングでは、
１：５
とされています。
これはレペティショントレーニングでは、インターバルトレーニングと比べ、
運動速度＝速、移動距離＝長
の設定だからのようです。




参考文献　
１）梶山俊仁：サッカーゲーム中の心拍数に及ぼす競技人数とコートの広さの影響，広島大学大学院教育研究科紀要 第二部 第58号，261-267，2009
２）特集 インターバルトレーニング,トレーニングジャーナル,2011 6  

ふと立ち寄ったカフェ

カフェオレひとつっ！

37歳…可愛らしい…

で、出てきたコレっ！

カフェオレのグラス？

熱くないっ！触ってもっ！

でもね…

カフェオレが余計に熱く感じます

ヒトって、まず触って温度確認しますからね

手で感じるより口に入るカフェオレの意外な熱さってとこですか

今から福岡県サッカー協会のスポーツ医科学委員会＋勉強会
  

仕事を早く終えて、帰宅中

マンションの理事会だから…

昨日から我が家の機能がマヒしてます

嫁とムスメが風邪でダウン

福岡県サッカー協会の勉強会資料も出来てなく…
理事会の資料にも目を通さないといけなく…
家の事もしながら…

結局、クラブの練習は休みをもらいました

やっぱり家族が元気でないとダメですm(_ _)m

裏を返せば、活動できているのは、元気な家族のおかげなんですm(_ _)m

そんなこと思いながら、帰りの電車の中…

ムスメが知らんうちに写真を撮ってました

そらにはないしょのはなしだよ


  

筑紫野市のクラブチームにトレーニング指導にきました

簡単な体力テストを実施

寒いからやめておこうかと思いましたが、みんなガンバッてたと思います

Jユースと比べると、
ステップの質をあげていかないといけないです

比べちゃいけないのかもしれませんが、
各チームで課題は違うようです

だからといってダメだといっているわけではなく、
フィジカルテストを行うことで、自身のチームを客観的に
みつめなおすことができればと思う



Fisico de Futebolでは、そのチームにあったトレーニングを提供していきます

今後ともよろしくお願いします

寒いのでケガしないように気をつけましょうね
  

昨日の話

選手向けのエクササイズの動画撮り

デモでやるのも難しいですね

要は"質"です

ただ単にやったではなく、
やったっ！

ポイントを押さえて実施してください

そのうちyoutubeで見れるようにしますので
  

カズ選手がFリーグデビューっ！

得点はなかったようですが、すごいですね

サッカーより瞬発力が要求される競技だと思います

キツいですよね
正直なところ…

でもあれだけのプレーできたし、この話題性

他の選手には真似できないですよね
  

由布院に練習試合に行ってきました

山の上だからやはり冷えますね

新年になり新チーム

まだまだベース作りの真っ最中ってとこでしょうか

監督といろいろ話ができました

世界のサッカークラブで行われているトレーニング

Jクラブのフィジカルに対する現状

いっぱい考えることが多いです

理学療法士の特性からすると、「動き作り」

そう考えると純粋にその選手の動作を分析、できていない動作をエクササイズ、トレーニング

できている動作を負荷をあげて高強度の出力に


そのほかに、サッカー選手として、チームとしてシーズン通して行うもの

仕事が盛りだくさんです


もっとサッカーの競技特性に近づけてっ！

簡単にいうとそういうことですが、難関ですね

理学療法士の職域拡大できそうな

  

BOSSにこんなのがあったんですね

思わず手がでました

Brazil specialっ！

サッカー好き＝ブラジル好き

なんかそんなイメージないですか？
見事にそれに乗っかってる感じです…

味はというと…

よく分かりません…

今から帰宅

で、某代表選手からの宿題をやり、明日は由布院っ！

ユースの試合です
  

本日のサガン鳥栖ユースの練習はフィジカルテストになってます

この冬一番の冷え込み…

しかも正月休みあけ一発目のフィジカルデー

寒さに負けず走りましょう

休みに走り込んできた選手は楽勝ですが…

さてさて乞うご期待っ！

  

スポルトで震災で被災した福島県のバレー部の特集がありました

残念ながら春高バレー
敗れてしまいましたが、
崩れ体育館で、家族を亡くしてもガンバッてる姿に目頭が熱くなります

話は変わりますが、先日、JFAアスレチックトレーナーセミナーに参加してきました

心配蘇生法

正直なところ、自分には必要ないだろうと高を括ってました
自分の周りでは心肺停止はないだろう

そんなことはないです

みんなに起こり得ることなんですよ

備えをしておこう

そう思えました

自分に起きた事でないことを共有する

伝える側にもよると思いますが、講師をして頂いた日本ライフセービング協会のスタッフのみなさまの話はココロの奥まで響く内容でした

サッカーのグランドにトレーナーとして行き始めてどれくらいなるでしょうか

初めて目の前で選手が大怪我したときには、焦ったものです

心肺停止

目の前でそんな状況になったらどうでしょう

焦って何もできないような状態になりはしないだろうか

震災でも溺死した方がたくさんいたと思います

震災など非日常でトレーナーとして何かできる備えをしたいものです
  

決勝

市立船橋２ー１四日市中央工




  

JFAハウスでセミナー参加

救命救急の話

すごく心に響く内容でした

内容は後ほど

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いま新川崎に向かってます
電車迷う…
  

昨日から東京です

羽田空港近くにビーチサッカーのコートがありました

連れて行ってもらったんですけど…

ナイターもついて、フットサル場のなかの一つが砂場

やっぱりすごいですね
関東は…

日本一のチームが使ってるコートです

この環境は他にはないでしょうっ！

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雪じゃないですよ
ライト ライト
  

準決勝

市立船橋２ー１大分

四日市中央工６ー１尚志


準決勝でも大量得点

  

今夜、地元の祭り 鬼夜 があります

日本三大火祭

大松明
すごい迫力です  

準々決勝

大分やりましたっ！
ベスト４っ！

四日市中央工２ー２(4-2)中京大中京
大分３ー２市立西宮
市立船橋２ー０矢板中央
尚志３ー１桐生第一

全国高校サッカー選手権大会HP
http://www.ntv.co.jp/soc/report/quarterfinal.html
  

ムスメのテニスに来てます

しばらくぶりに

だいぶ上手くなってますね

子どもの成長は早いはやい

楽しく続けるといいですね
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４つ離れた妹も応援？に来てます